Cara Meningkatkan Fokus dalam 17 Menit: Tips dari Seorang Ahli Neurosains
Asri
Mengapa Fokus Itu Penting?
Di zaman yang serba cepat ini, fokus menjadi keterampilan yang makin sulit dijaga. Banyak dari kita tergoda oleh notifikasi, media sosial, atau bahkan sekadar pikiran yang berkeliaran. Tetapi tahukah Anda? Fokus ternyata bisa dilatih dan ditingkatkan dalam waktu yang cukup singkat, hanya 17 menit. Inilah yang diungkapkan oleh seorang ahli neurosains dalam risetnya tentang bagaimana melatih otak untuk tetap fokus, bahkan dalam satu sesi latihan saja.
Attentional Blink dan Tantangan Fokus
Saat kita fokus pada sesuatu yang kita sukai atau perhatikan secara intens, kita sering melewatkan informasi lain yang juga penting. Fenomena ini disebut attentional blink. Bagi orang dengan ADHD, jumlah "attentional blink" bisa lebih tinggi, membuat mereka tampak sulit untuk tetap fokus. Namun, ahli neurosains ini menemukan bahwa masalah fokus ini bukan soal tidak bisa berkonsentrasi, tetapi karena terlalu fokus pada satu hal sehingga mengabaikan yang lain.
Maka, solusi dari masalah ini bukan hanya sekadar fokus pada satu hal, melainkan belajar mengontrol dan memperluas pandangan kita—suatu teknik yang disebut open monitoring atau panoramic vision.
Open Monitoring: Cara Sederhana Melatih Fokus
Open monitoring biasanya dikaitkan dengan meditasi, tetapi kali ini tidak melibatkan latihan meditasi yang panjang atau rumit. Anda bisa mencobanya hanya dengan melatih mata dan pikiran untuk melihat lingkungan secara menyeluruh, seolah-olah mengaktifkan “pandangan panoramik.” Cobalah saat ini: sambil menatap titik di depan Anda, sadari juga apa yang ada di sekitar, dari langit-langit hingga lantai dan dinding. Ini melibatkan kesadaran yang lebih luas, sehingga otak kita bisa menerima lebih banyak informasi sekaligus.
Latihan ini ternyata memiliki efek luar biasa dalam meningkatkan perhatian, mengurangi attentional blink, dan membuat otak lebih siap untuk menangkap informasi baru.
Latihan 17 Menit untuk Menguatkan Fokus
Selain panoramic vision, riset menemukan bahwa sesi singkat selama 17 menit bisa memberikan perubahan besar pada kemampuan fokus kita. Begini cara latihannya:
-
Duduk dengan nyaman – Temukan tempat duduk yang tenang, tanpa gangguan.
-
Pejamkan mata – Tujuannya agar tidak ada gangguan visual yang mengalihkan perhatian.
-
Fokus pada pernapasan dan sensasi tubuh – Rasakan napas masuk dan keluar, serta perhatikan bagaimana tubuh Anda bersentuhan dengan kursi atau lantai. Ini disebut sebagai interoception, atau perhatian pada keadaan internal tubuh.
-
Kembali ke fokus jika pikiran melayang – Jika pikiran Anda mulai berkelana, bawa kembali perhatian ke napas atau sensasi di tubuh Anda.
Dalam latihan ini, tidak perlu membayangkan atau memikirkan hal tertentu. Cukup perhatikan napas dan keadaan tubuh. Dalam satu sesi ini saja, otak kita mulai dilatih untuk mengurangi attentional blink dan meningkatkan kualitas fokus secara signifikan. Bahkan, bagi mereka yang sudah mengalami penurunan kognitif karena usia, latihan ini bisa membantu memperlambat proses penurunan tersebut.
Mengapa Latihan Ini Efektif?
Latihan 17 menit ini tidak hanya memberikan efek sementara, tetapi dapat memberikan dampak jangka panjang pada otak. Dengan mengurangi informasi visual yang masuk dan meningkatkan kesadaran internal, otak kita belajar mengatasi distraksi. Efek dari latihan ini tidak hanya terasa saat melakukannya, tetapi juga berdampak pada kemampuan fokus kita di masa depan.
Hal terbaik dari metode ini adalah Anda tidak perlu melakukan sesi ini setiap hari. Cukup satu kali latihan dapat memberi manfaat yang bertahan lama, walaupun tentu lebih baik jika dilakukan secara rutin.
Kesimpulan: Jadikan Fokus sebagai Keterampilan Hidup
Melatih fokus adalah keterampilan yang penting untuk menunjang produktivitas dan kebahagiaan hidup. Dengan teknik sederhana selama 17 menit ini, siapa saja bisa melatih otak untuk fokus, mengurangi distraksi, dan meningkatkan perhatian. Mulailah berlatih untuk memperluas pandangan dengan open monitoring dan coba latihan interoception untuk benar-benar merasakan hasilnya. Ketika otak kita terbiasa fokus, hidup kita akan lebih tenang dan produktif.
Jadi, ambil waktu sejenak hari ini. Lakukan latihan ini, dan rasakan bagaimana perubahan kecil dalam pola pikir dan pandangan bisa membuat hidup menjadi lebih terarah.
